[...] uwagę, to zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna. Jeżeli chodzi o dietę, to eliminacja produktów przetworzonych, jak słodycze, fast food, przekąski, przetwory, itp. Warto jeść kasze, ryże, ziemniaki, płatki, mięsa, ryby, nabiał, jajka, warzywa, owoce, oleje, orzechy, nasiona. W przypadku aktywności fizycznej np trening z gumami i obciążeniem [...]
[...] orzechy włoskie (i inne), awokado - wyeliminuj ze swojego jadłospisu: fast foody, słodycze, słodzone napoje, wszelkiego rodzaju słodkie i słone przekąski, - staraj się jeść 4-5 posiłków w ciągu dnia w mniej więcej podobnych odstępach czasowych, - nie podjadaj między posiłkami, Więcej informacji na temat diety i tego jak komponować swoje [...]
[...] ograniczcie wszelkie "śmieci", a zacznijcie korzystać z dobrych źródeł węglowodanów, białek i tłuszczy. To co jest najważniejsze w waszym przypadku to jeść więcej niż potrzebujecie. Wasza waga w porównaniu do wzrostu jest po prostu niska. Wyliczcie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, do uzyskanego wyniku dodajcie +/- [...]
[...] i dotarłem do jakiejś publikacji ( nie pamiętam już gdzie i co ) ale wynikało tam że to osłabienie działania johy przez wegle było dość mocno przesadzone i w sumie zacząłem jeść normalne posiłki w okolicach johy i poniewierała mnie tak samo jak w innych latach bez wegli . Dodam że teraz robie redukcji i testuje na sobie nową modę z makro gdzie [...]
[...] z różnych powodów nie spożywasz produktów pochodzenia zwierzęcego, to dobrym wyborem będzie białko Vegan od ALLNUTRITION https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Vegan_Protein-opis40089.html Tobie jednak przede wszystkim zależy na wadzę, to oprócz białka ogólnie powinnaś jeść więcej. Warunkiem zwiększenia wagi ciała jest dodatni bilans kaloryczny.
[...] stanie jeśli będziesz jadł raz na jakiś czas żółty ser. :) Pamiętaj, że zdrowa dieta, to różnorodna dieta. Dlatego warto w niej zmieścić także wszelaki nabiał. Jeśli lubisz jeść żółty ser, to nie rezygnuj z niego całkowicie. Wlicz w swój bilans kilka plasterków sera np. 2 razy w tygodniu, a z pewnością nie będzie miało to rzutu na całokształt [...]
Przede wszystkim zacznij jeść zdrowo i z umiarem. Wyeliminuj z diety produkty, które doprowadziły do otłuszczenia sylwetki i nadwagi. Wyeliminuj również produkty wysoko przetworzone, cukier, słodycze, słodzone napoje, soki owocowe, słodkie i słone przekąski. Zerknij również do poradnika Macieja Sulikowskiego, w którym znajdziesz kilka cennych [...]
[...] było chodzić czy zginać ramion więc trzeba kilka dni do pełnej regeneracji i powrotu pełnej sprawności. Jeśli już się nam taka sytuacja przytrafi to po prostu trzeba dobrze jeść i się wysypiać i dać sobie trochę więcej czasu na regenerację, a następnie wrócić do treningów, ale już nieco lżej zacząć żeby sytuacja się nie powtórzyła. W sytuacji [...]
[...] co mięśnie brzucha nie są zbyt widoczne. Dodawanie w tym czasie aerobów mija się z celem bo to nie pomoże nam schudnąć bo mamy nadwyżkę kaloryczną, a będziemy musieli więcej jeść żeby skompensować te aeroby. Dokładanie aerobów ma zasadność tylko wtedy gdy chcemy popracować nad naszą kondycją ogólną i kondycją układu sercowo naczyniowego bądź gdy [...]
[...] wówczas możesz się przyjrzeć wartościom odżywczym. Na pewno warto unikać żywności przetworzonej, wszelkiego rodzaju gotowców, fast foodów, słodyczy. Zamiast tego najlepiej jeść tzw. normalne jedzenie, czyli samodzielnie przygotowane posiłki, które są wzbogacone w odpowiednią ilość węglowodanów i białka, zdrowe tłuszcze a także witaminy i [...]
1.MINIMALNA zalecala wartosc owocow i warzyw to 400g dziennie. Mozesz jesc i 6 roznych typow owocow, nic sie nie stanie, jak jestes na redukcji to tylko plus jedzenia owocow bo przy niskiej kalorycznosci maja dosc sporą objetosc. Wiec tym sobie glowy nie zawracaj, jedz te owoce do bólu nawet 2. Mozesz, nie musisz, jak chcesz, co ci bardziej [...]
[...] swój progres. Tutaj mamy problem z dietą, a być może i z treningiem. Biorąc pod uwagę, że zwiększona została intensywność treningów to w diecie nie wystarczy "starać się" jeść więcej białka. Dieta musi być tak skomponowana aby pokrywać zapotrzebowanie energetyczne na trening i jeszcze zapewnić nadwyżkę kaloryczną niezbędną do budowy masy [...]
Witaj, Najważniejsze to oczywiście wyleczyć się solidnie i nie świrować wtedy o tym, że będą "jakieś spadki", że stracimy ciężko wypracowaną miesiącami muskulaturę i w tydzień choroby cofniemy o pół roku w efektach siłowych. Często widzę takie rozumowanie ludzi podczas delikatnych, a także cięższych infekcji, chorób, przerw spowodowanych jakimś [...]
[...] to temat rzeka w okresie budowania masy mięśniowej. Pytanie podstawowe jaki jest jego cel? Wiele osób chciałby na siłowni osiągać kilka celów jednocześnie. Najlepiej jeść dużo i smacznie budując mięśnie, a jednocześnie dodając aeroby redukować tkankę tłuszczową. Niestety tak to nie działa. Do budowy masy jest potrzebna nadwyżka [...]
[...] kalorii jest kisiel tej samej marki. Malina i wiśnia naprawdę "wyrywa z butów". POLECAM! https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Fruit_Splash-opis37174.html A jeśli szukasz czegoś co zawiera niezwykle mało kalorii i który można jeść nawet bez umiaru, to wybór pada na galaretki. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Sugar_Free_Jelly-opis37177.html
Dzieki FighterX za wyjaśnienie. Ogólnie dodam, że kilka lat wstecz ważyłem 118 kilo, a dziś 97. Schudłem w mniej więcej 2 lata 21 kilo. Z początku stosowałem przez pół roku okolo diete od szwagra. Potem tylko pilnowalem, zeby jesc regularnie i sie nie objadac. Teraz nie mam diety, ale chyba bede musial znowu na nią przejsc. Co do sportu to chyba [...]
[...] przyniesie odpowiednie efekty, jeżeli spełnione będą podstawowe warunki do osiągnięcia odpowiedniego celu, np. jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej: to musisz jeść z nadwyżką kaloryczną w ciągu dnia (znać więc swoje zapotrzebowanie kaloryczne), mieć odpowiednią podaż białka (mieć dobrze ustawione odżywianie i podział [...]
gdy ja zrobię cheat day to jest mi baaaardzo trudno wrócić - najgorsze są słodycze :( Nie lepiej jeść słodycze częściej ale w mniejszych ilościach? Powiedzmy co 1-2 dni jakiś baton, jedno ciasteczko, cukierek czy cokolwiek, niż raz na tydzień wpieprzać 5 kilo słodyczy, a potem znów cały tydzień jest same zdrowe produkty?
